羽毛球愛好者的營養補充
羽毛球運動是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛煉的體育項目，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍等動作，還要充分活動踝關節、膝關節、髖關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。因此長期進行羽毛球鍛煉，可以使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它還能夠提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。美國大學運動醫學會(ACSM)提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧運動。而對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。
羽毛球運動適合于男女老幼，不同年齡、不同性別以及不同體質的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，可以增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質。
打羽毛球尤其是參加羽毛球比賽是一項體力消耗很大的運動，兩、三個小時的球打下來，通常會饑腸轆轆。于是，很多人打完球后，喜歡多吃一些肉類、魚和蛋類食物，以為這樣可以補充營養，解除疲勞。其實，這種做法是認識上的一種誤區，打完球后究竟吃什么對恢復體力最有幫助，并不像很多人所想的那樣多吃點大魚大肉就可以了，而是要多補充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等堿性食物。另外，我們不僅僅需要在運動后進行適當的營養補充，運動前與運動中的科學合理營養補充對于保持良好的體能，減少打完球后的疲勞同樣重要。
人體在進行運動時，首先消耗掉的就是碳水化合物，碳水化合物是運動時最直接也是最主要的熱量來源，更是腦部及神經細胞的能量來源，因此碳水化合物攝入不足不僅會降低運動能力，而且容易引起中樞神經系統的疲勞。所以我們在打球以前就應該適當攝入部分碳水化合物，增加體內的碳水化合物儲備，這樣能夠在運動中提供更多的能量。另外，運動過程中適當的補充碳水化合物也有助于維持血糖濃度，保持良好的運動能力。補充碳水化合物的最簡單的方法是使用專業的運動飲料，在運動前和運動中飲用不僅能夠滿足運動時對碳水化合物的需要，還能夠補充運動中隨汗液一起丟失的電解質和維生素等營養素。
當肌肉和大腦等進行高強度的作功或者碳水化合物攝入不足時，體內脂肪和蛋白質等也會大量分解，以保證機體活動時對能量的需要。機體在蛋白質和脂肪等分解的過程中，會產生大量的乳酸等酸性代謝產物，這些酸性代謝產物聚積在體內，就會使人體產生疲倦乏力等不適感覺。要消除這些不適感，必須把這些代謝的“廢物”中和并排出體外，應適當多吃些富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等堿性食物來中和血液酸性，才能促進代謝產物的排泄，維持機體酸堿平衡，盡快恢復正常的生理狀態。同時還要及時補充部分碳水化合物，以補償運動中碳水化合物的消耗，這樣也有助于疲勞的消除，促進體力的恢復。
由于B族維生素與能量的代謝有關，因此經常進行羽毛球鍛煉的人應該攝入富含B族維生素的食物，例如動物肝臟、蛋類、豆類等。還應保證充足的維生素A的供給，以滿足羽毛球運動對于視力的較高要求，其中大部分維生素A應來自動物性食物，如動物肝臟、魚肝油、全奶等，或者進食一些含胡蘿卜素較多的有色蔬菜，如胡蘿卜、青菜、菠菜等，這些蔬菜中的β-胡蘿卜素在人體內也能夠轉化成維生素A。
羽毛球愛好者在夏季進行訓練或者進行比賽時，機體為散發運動產生的熱量會排出大量汗液。大量出汗可造成機體水分和無機鹽不同程度的丟失，可引起機體運動能力下降、肌肉痙攣及心律失常等，因此這時候營養的重點就是及時、適量的補充水分和電解質，保持運動機體的水鹽平衡和酸堿平衡。補充時要堅持少量多次的原則，除了補充水分以外，還應注意鈉和鉀及其它微量元素的適量補充。
總之，對于羽毛球愛好者來說，打球的同時要注意進行科學的營養補充，這樣不僅能夠滿足運動時的需要，保持運動時的體能，而且可以增強鍛煉的效果，保證身體的健康。
