健康減肥方法

女人我最大   2009年11月16日 21:48   评论»  

　　絕大多數的女性朋友都是在為減肥煩惱，健康減肥方法為減肥瘋狂，都想自己的身材能夠妙曼動人，健康減肥方法即使是瘦得不能再瘦的女同胞們，都還要嚷著這裏胖那裏胖的，喊著要減肥;偏胖的女性們更不用說了，那“減肥”二字是整天掛在嘴邊的，會“不擇手段”地尋找減肥秘方，尋找各種各樣的減肥偏方，就是想要一個完美的身材!在這，向各位愛美女性推薦一些減肥成功小秘訣：

 一、注音飲食：

　　1、先喝湯再吃飯， 多吃吃蔬菜少吃肉，吃東西細嚼慢咽不要太快

　　2、每天至少上1次WC：早上最減肥

　　3、選低卡路裏的食物，健康減肥方法少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、番茄、冬瓜、胡蘿

　　4、多喝白開水，每天至少8杯水

　　5、早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少

　　6、葷素多樣，粗細搭配，健康減肥方法營養豐富，

　　7、睡覺前3個鍾頭不要吃東西

　　8、肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路裏的食物

　　二、加強運動

　　做到少吃多動：每周至少做3~4次的有氧運動，健康減肥方法建議是遊泳、跳繩、跑步等有氧運動 ，特別是采用”步行”減肥健美法簡便易行，減肥效果顯著。具體練習方法如下：

　　1、正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

　　2、步行的速度為每分種133米，健康減肥方法一天之內應該連續行走不少於60分鍾。

　　3、步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。健康減肥方法做到循序漸進，持之以恒。

　　4、步行減肥鍛煉前後，健康減肥方法應做一些徒手練習和放松活動。

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本文现有63 条评论：

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